5 conseils de Marie Drucker pour être en forme après 40 ans

Quels sont les bons réflexes à appliquer au quotidien pour rester en pleine santé ? Nutrition, sport, sommeil… La journaliste Marie Drucker partage ses astuces simples et efficaces pour être en forme après 40 ans. Des bons réflexes à adopter sans tarder !

Bien manger, pratiquer une activité physique régulière, avoir un sommeil réparateur… Autant de conseils pour rester en bonne santé qui relèvent du bon sens. Mais il n’est pas toujours évident de les appliquer au quotidien !

Pour y parvenir, Marie Drucker a adopté plusieurs bons réflexes simples et efficaces, qui font désormais partie intégrante de son mode de vie. La journaliste de 46 ans partage ses bonnes habitudes pour être en forme après 40 ans. Et il n’y a pas de place pour les injonctions : “La beauté, c’est la vôtre, c’est le poids auquel vous vous sentez bien, c’est l’activité physique qui vous convient. C’est ce que vous êtes sans avoir besoin de répondre aux diktats souvent contradictoires de la société”, précise-t-elle.

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Soigner son alimentation

Pour être en bonne santé, il est essentiel de bien manger. Et c’est d’ailleurs le premier conseil de Marie Drucker : “L’alimentation, c’est la clé de presque tout”, affirme-t-elle. Il convient donc d’équilibrer ses repas, en consommant des fruits, des légumes, des protéines et des féculents.

Mais ce n’est pas tout : la journaliste recommande d’éviter l’eau gazeuse, qui favoriserait la rétention d’eau et la cellulite, de préférer les farines complètes aux farines blanches et de ne pas boire pendant les repas afin de faciliter la digestion.

Autre astuce pour adopter une alimentation saine : éviter le grignotage en se brossant les dents après chaque repas. “La menthe du dentifrice met tout le monde d’accord et vous n’avez plus envie de manger quoi que ce soit juste après”, assure la journaliste.

Pratiquer une activité physique

Pour rester en pleine forme, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée chaque semaine. Le conseil de Marie Drucker pour y parvenir ? Choisir une activité physique associée à la notion de plaisir.

La journaliste explique que “la bonne fréquence (…) c’est tout simplement ce que vous êtes capable d’intégrer dans votre emploi du temps (…) Donc si vous arrivez à sanctuariser ne serait-ce qu’une heure par semaine tout le temps, toute l’année, c’est déjà formidable”, explique-t-elle.

Bien dormir

Pour être en pleine forme, les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Mais ce n’est pas la seule donnée à prendre en compte pour avoir un sommeil réparateur. Marie Drucker rappelle qu’il est recommandé de ne pas se coucher trop tard, de dormir dans l’obscurité et dans le silence. Autre conseil : “Laissez le téléphone portable, éteint ou en mode avion, si possible en dehors de la pièce”, indique-t-elle.

Gérer son stress

On le sait : le stress est un facteur de risque de diverses pathologies parmi lesquelles on retrouve les maladies cardiovasculaires. Pour le gérer au mieux, Marie Drucker applique la “méthode des 4 R” mise au point par le Dr Soly Bensabat : “Réinterpréter, Relativiser, prendre du Recul, Revenir à l’essentiel”.

La journaliste donne un exemple concret : dans le cadre de votre travail, vous avez reçu un message qui vous a agressé ? Pour “réinterpréter”, interrogez-vous sur l’état d’esprit dans lequel vous étiez à ce moment-là, pour “relativiser”, demandez-vous si vous avez eu raison de l’appréhender de cette façon et pour “prendre du recul”, essayez de ne pas réagir à chaud. Enfin pour “revenir à l’essentiel”, Marie Drucker recommande de se reconnecter à la vie autour. “Les enfants, autre chose qui fait plaisir, une lecture, se faire couler une douche ou un bain, s’extraire de ce moment de stress qui nous a agressé.e.s”, suggère-t-elle.

Prendre soin de sa peau

Pour être en pleine forme après 40 ans, Marie Drucker recommande également de faire attention à sa peau, notamment en se protégeant du soleil. “Il faut prendre un peu de vitamine D, mais toujours en portant “chapeau, lunettes, écran total, vêtements légers, amples etc.”. Pour finir, la journaliste met aussi en garde contre les dégâts de l’alcool et du tabac sur la peau et sur la santé en général.

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