Combien de calories brûle-t-on pendant sa séance de sport ?

Avez-vous déjà entendu parler du Metabolic Equivalent of Task (MET) ? Cet indicateur permet de calculer la dépense énergétique lors d’une activité. Un atout pour optimiser sa séance de sport ! Explications.

C’est l’été et pour garder la ligne, vous voulez vous remettre au sport. Et si vous intégriez l’équivalent métabolique (Metabolic Equivalent of Task, MET) à votre routine sportive ? Cette méthode permet de mesurer l’intensité d’une activité physique et la dépense énergétique. Il s’agit d’un indicateur qui peut varier en fonction de l’entrainement et de la forme de chacun. Mais il permet d’évaluer approximativement le nombre de calories brûlées pendant un effort.

Calories brûlées : le calcul à connaître pour optimiser sa séance de sport

La consommation d’énergie au repos (métabolisme de base, MB) équivaut à 1 MET. Ce qui correspond à une consommation d’oxygène de 3,5 ml/ kg de poids corporel/ minute.

La formule de calcul de la consommation énergétique est donc la suivante (on demande un peu de concentration à ceux dont le mot équation donne quelques boutons !) :

Consommation d’énergie/min = nombre de MET x 3,5 x poids corporel /200, et ensuite multiplier par le nombre de minutes de pratique.

Par exemple, si l’on prend une femme de 60 kilos qui fait 2h d’aquagym (dont le MET équivaut à 4), on calcule :

(4 x 3,5 x 60/200) x 120 = 504

La femme a donc brûlé environ 504 calories pendant ses 2h d’aquagym.

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) classe les activités physiques en 2 catégories :

  • l’intensité physique d’intensité modérée ( environ 3-6 MET) qui demande un effort moyen et accélère légèrement la fréquence cardiaque
  • l’activité physique d’intensité élevée ( supérieure à 6 MET) qui demande un effort important avec une fréquence cardiaque qui s’accélère considérablement.

Découvrez l’indice MET de chaque activité et calculez votre dépense énergétique.

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